Somatic Movement tijdens de zwangerschap

Bewegen met aandacht en vertrouwen

Zwangerschap wordt vaak omschreven als een vreugdevolle tijd. En dat kan het ook zijn. Tegelijkertijd is het een periode van diepe verandering. Het lichaam verandert snel, hormonen schommelen en emoties kunnen onverwacht naar de oppervlakte komen. Advies komt van alle kanten — van artsen, verloskundigen, familie, social media. Juist in deze overvloed aan goedbedoelde informatie kan het contact met het lichaam zelf langzaam naar de achtergrond verschuiven. Terwijl het nieuwe leven in je juist vraagt om aanwezigheid, afstemming en vertrouwen.

De verbinding met wat je lichaam van binnenuit communiceert, helpt om zwangerschap te ervaren met meer rust, bewustzijn en draagkracht. Somatic movement ondersteunt dit proces. Het versterkt het lichaamsbewustzijn en nodigt uit om weer te luisteren naar de wijsheid van je eigen lichaam. In dit artikel lees je hoe somatic movement hierin kan ondersteunen.

Wat is Somatic Movement?

Somatic movement is een vorm van bewegen waarbij de aandacht naar binnen is gericht. In plaats van bewegen vanuit vaste vormen, instructies of prestaties, beweeg je vanuit waarneming en gevoel. Het woord somatisch komt van het Griekse soma, wat ‘lichaam’ betekent — het lichaam zoals je het van binnenuit ervaart.

Bij somatic movement luister je naar subtiele sensaties, adem en impulsen in het lichaam. De beweging ontstaat van binnenuit en wordt niet opgelegd van buitenaf. Dit maakt de practice zacht, veilig en bijzonder geschikt tijdens de zwangerschap, wanneer het lichaam voortdurend verandert en gevoelig is voor overprikkeling.

Door langzaam en met aandacht te bewegen, krijgt het zenuwstelsel daarnaast de kans om te ontspannen en kan het spanning in spieren en bindweefsel op een natuurlijke manier loslaten. Somatic movement ondersteunt op deze wijze het lichaamsbewustzijn, het gevoel van veiligheid en het vertrouwen in de intelligentie van het lichaam, wat in deze fase van het leven zo waardevol is.

Waarom somatic movement tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap vraagt het lichaam voortdurend om aanpassing. Ligamenten versoepelen, het bekken verandert van stand en het bindweefsel past zich aan om ruimte te maken voor de groei van je baby. Deze fysieke veranderingen gaan vaak samen met een verhoogde gevoeligheid, zowel lichamelijk als emotioneel.

Somatic movement ondersteunt het natuurlijke proces door het lichaam niet te forceren tijdens beweging, maar juist te volgen. De zachte, bewuste manier van beweging helpt tevens om spanning te herkennen, aanwezig te blijven en los te laten op plekken waar het zich vastzet, zoals in de onderrug, heupen en schouders. Tegelijkertijd werkt deze manier van bewegen regulerend op het zenuwstelsel, wat kan bijdragen aan meer ontspanning en een gevoel van verbinding en vertrouwen.

Doordat somatic movement de aandacht naar binnen brengt, ontstaat er meer contact met het lichaam en met de signalen die het afgeeft. Dit versterkt het vertrouwen in het eigen kunnen en de grenzen van het lichaam. Een waardevolle basis voor de zwangerschap, de bevalling en de periode daarna.

Enkele eenvoudige somatische oefeningen voor thuis

Somatic movement is laagdrempelig en heeft geen speciale ervaring of materialen nodig. Het gaat erom je lichaam en adem aandacht te geven en te volgen wat zich van binnenuit aandient. Je kunt met de onderstaande oefeningen thuis aan de slag:

1. Bekkencirkels Ga zitten op een stoel of birth ball. Maak langzame, vloeiende cirkels met je bekken. Blijf nieuwsgierig en merk op hoe je adem en wervelkolom reageren. Merk je dat je lichaam andere kanten op wil? Volg de beweging dan en laat jezelf leiden door de intelligentie van jouw lichaam. Deze oefening verzacht spanning in de onderrug en heupen en ondersteunt een soepel bekken.

2. Hand op hart, hand op buik Leg een hand op je borst en een hand op je buik. Volg je ademhaling en voel de verbinding met jezelf en je baby. Deze oefening helpt het zenuwstelsel te kalmeren en versterkt het lichaamsbewustzijn.

3. Zacht wiegen of swingen Sta ontspannen en laat je lichaam zachtjes bewegen of swingen in kleine natuurlijke ritmes. Er is geen goed of fout; volg de beweging die zich van binnenuit aandient. Zo kan opgebouwde spanning langzaam loskomen.

In het begin kun je gedachten of weerstand opmerken — dit is normaal. Met herhaling, een rustige adem en een zachte, nieuwsgierige houding naar jezelf, zal het lichaam steeds meer gronden en spanning loslaten.

Zwangerschap als moment van transformatie

Tijdens mijn zwangerschap merkte ik dat deze periode naast een fysieke transformatie, ook een emotionele voorbereiding was op de geboorte en het moederschap. Oude patronen, emoties en spanning kwamen in rap tempo naar de oppervlakte, klaar om aangekeken en verwerkt te worden. Somatic movement gaf mij o.a. een zachte manier om hiermee om te gaan. Zonder te forceren, zonder te analyseren, gewoon aanwezig zijn en luisteren naar wat mijn lichaam op dat moment nodig had. Het hielp me ruimte te maken voor ontspanning, vertrouwen en een diepere verbinding.

De cursus: Somatic Movement tijdens de zwangerschap

Het was dan ook mijn inspiratie om de cursus Somatic Movement tijdens de zwangerschap te ontwikkelen want veel vrouwen hebben behoefte aan zachtheid en een rustige manier van in beweging blijven. De cursus biedt een rustig, ondersteunend en laagdrempelig programma voor vrouwen die:

• verbonden willen blijven met hun lichaam gedurende de zwangerschap

• spanning op een zachte manier willen loslaten

• hun zenuwstelsel willen reguleren

• met meer vertrouwen en gemak door hun zwangerschap willen bewegen

Deze cursus nodigt uit tot vertraging, lichaamsbewustzijn en luisteren naar de wijsheid van je eigen lichaam. Meer informatie vind je via: https://www.sanastudios.nl/somatic-movement-pregnancy-course.